体が健康でいるために
当院では体が健康でいるためには
『睡眠』・『栄養』・『運動」が
大事だと考えています。
その中の『睡眠』についてお話します。
好きなことが出来て長生きするために
寝たきりで長生きするのではなく
好きなことが出来て長生きできる
そんな自分でありたい。
そう思う方が多いのではないでしょうか。
そのためには、どうしたらいいのでしょうか？
・継続的な運動がいい
・しっかりした栄養をとることがいい
・病院でしっかり診て予防する
どれも重要なことだと思います。
ただそれよりも重要だと私が思うこと。
それは『疲労を回復させること』です。
体の疲労を回復させるためには！
疲労が回復して体が正常に動けないと
効果的な運動もできませんよね。
疲労を回復させる方法は今のところ
『睡眠』だけです。
『睡眠』で大事なのは？
・疲れを唯一回復できる『睡眠』には
「睡眠時間」だけでなく「質の良さ」が問われます。
「質の良い睡眠」を取るために
大きな影響を与えるものは
「いびき」です。
「いびき」は睡眠の敵
「いびき」は「質の良い睡眠」の敵だと言われています。
「いびき」とは呼吸の軌道が狭くなり、
脳への酸素供給量が悪くなる状態のことです。
脳は酸素が少ないんと感じると、
より酸素を送ろうと頑張り、
血圧や心拍数を上げて血流を良くしていこうとします。
つまり、眠っているにもかかわらず
自律神経は一生懸命働き、
全く休めていない状態が続きます。
「いびき」をかいている時間が長ければ長いほど、
夜中に運動や仕事をしている状態ですから、
当然疲れは取れません。
また、「いびき」が続くと、
「いびき」が長く続くと
いびきの間に呼吸が止まる「無呼吸症候群」
にも繋がります。
無呼吸症候群になると、
酸素不足で十分に疲れが取れないため、
眠気のために日中の仕事や活動に不具合が生じます。
ひどい場合は亡くなるケースもあります。
酸素不足は体の細胞が働けなくなるので、
筋肉は動きにくくなり「つりやすく」なります。
内臓の働きも悪くなります。
例えば肝臓に負担がかかると慢性的に体がだるくなります。
慢性的に体の疲れが取れない方は
「いびき」が『睡眠』の邪魔をしてるかもしれませんね。
「いびき」に対する当院の考え
「いびき」をするということは、
緊張していることが多いです。
胸を縮めて、首に力が入って、気道が狭くなる。
そんなことが起こっています。
だから
・胸が開くように緊張を緩める
・首の前や後ろの緊張を緩める
・顎の下の緊張部分を緩める
するようなアプローチを行っています。
そうすることで空気の通りを良くします。
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