〇2024.10.26 今月のウォーキングクラス

10月の薄曇りの中、

気持ちよくウォーキングクラスを行いました。

「これぐらいの季節が気持ちいいですね」

「暑くもなく、寒くもなく、やっといい季節ですね」

と言いながら、今回は海の方に歩きに行きました。

歩く前には、まず体を活性化、

普段使われていない筋肉たちにカツ！

こんな体操です。

↑お腹とおしりを刺激する体操

お腹とお尻が動きやすいようにしてから外へ

外ウォーキング

今回はハーバーランドを目指してウォーキング。

「今日は気持ちいいですね」

「これぐらいだと歩きやすい」

身体にはいろいろな刺激を入れることが大事です。

出来るなら気持ちいい刺激。

それも、視覚、触覚、臭覚、味覚、聴覚

どの刺激でもいいです。

ついつい家にずっといたり、活動量の少ない人は

この刺激も少なくなります。

すると、身体の特定の部分しか刺激されず

老化というか退化が進んできます。

そうならないように気持ちのいい環境の中

自分のペースで、楽しく歩くことを行っています。

今回の結果

今回は3.5㌔

1時間05分ウォーキングしました。

お疲れさまでした。

次回は11 月16日（土）
(福知山マラソン出場のため第3週目に行います）

13時から行います。

少しでも興味のある方、

私でも参加できるか不安な方 お気軽に、こちらのLINEに 「ウォーキングクラスについて・・・」 とメッセージを送ってください。

ウォーキングクラスの目標は

「運動習慣がつく」ことです。

ウォーキングでなくても、腹筋や脚の体操、ラジオ体操どんなことでもいいです。

運動することで体の中を血液に乗って酸素・栄養が巡ります。

酸素と栄養が巡らないと細胞が働いてくれませんから。

〇ここが他のウォーキングクラスと違うところ

①はじめに効果的なウォーキングができるように体を活性化させてから歩く。

②体を活性化させ体の変化を実感。

③体が軽く感じるということは、最適化されているということ。

④その動きをウォーキングすることで心地良い感覚で脳にもいい刺激。

〇こんな方がたくさん

ウォーキング　＝　しんどい

ウォーキング　＝　めんどくさい

ウォーキング　＝　したいんだけど、

無理 のような方がたくさんいる気がします。

たくさん、というか、これが普通の考え方でしょう。

やっぱり、ウォーキングはめんどくさいし

目標なく歩くなんてムリ！

そんなこともよく聞きます。

〇ウォーキングのメリットは

☆メリット

・筋力がつく

・心肺機能の維持

・骨粗鬆症予防

・生活習慣病予防

・ストレス解消 などなど、

たくさんのメリットがあります。

それはわかってるんですが・・・

そんなことはわかっているけど、 できないから困ってるんやん！

☆そんなあなたのために

☆ 『ウォーキングクラス』を開催しています！

当ウォーキングクラスの対策として

・一人ではなかなか続けられない
　　→　まずはみんなでウォーキングしましょう

・ウォーキングをすると体が重くて歩けない
　　→　体を活性化させて、軽く歩けるようになってから、歩きに行きましょう。

・早く歩けないので、みんなに迷惑かけてしまう
　→　あなたのペースで歩けば大丈夫です。

LINE　

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〒６５２－０８１１
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「ホームページを見て・・・」とお電話下さい

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ネットでのお問い合わせも承っています。 24時間年中無休です

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浅茂川漁港　到着

予定では出発が10時04分やけど。

到着が10時25分になった。

「あーだいぶん遅れてる

　そんなに休憩せんと、次行こう！」

 

とはならなくて、

しっかりバテてるし、うどん食べよう！

 

「わぁ、温かい、うまい！

 

暑さ予防に水かぶったり、氷を握って走ったりしてたから。

 

なんか足、冷えてるな、濡れすぎてぐずぐずになってるやん。

 でも、んーしゃーないわ」

そんなこんなで浅茂川漁港出発が30分遅れの

10時34分

 

予定表を見る

「予定では10時04分に出発して次の第2関門弥栄着が11時33分

89分で10.6キロ、1キロ８分で行ける。7分30秒から45秒で間に合う。

いけるいける！」

 目指せ第２関門　弥栄地域公民館

現在、左足の前脛骨筋と右の股関節の前、

両方の内側広筋(太ももの内側)がすぐにつる

少し速く走ろうとすると、痛たたったた・・・

つらないスピードで行こう、7分30秒前後や。

 

40㌔地点　動画

 40㌔地点　動画２

途中で足がしんどくなったので

足底のテーピングと膝下の着圧タイツを脱ごうと思った。

 

「どこかで取りたいけど、あーしばらく座るとこないな」

 

「あっ、あそこで人が座り込んでる、あれはきっとリタイヤやな、

あの横やったら、座れそう。

でも地面に座ったら、立てるかな？」

 

と思っている間に過ぎてしまった。次、探そう。

 

「あー全然座るとこないやん。しゃーない、あそこの芝生のところで座ろう」

 

「おいしょ。まずは靴脱いで、痛たったった、

違うとこつった、あっ右足もつった。

アカン、アカン、これは身体中つるパターンや。

ここではやめとこ。

あー靴まで脱いだのに、履けるかな」

 

芝生と思ってたところが、結構、土のところで、お尻や太もも、砂まみれ。

 

「あー土がいっぱいついたけど、今、そんなこと言ってる場合じゃない。

しゃーない、次、探そう」

 

しばらくしたら、去年、トイレを借りた施設が出てきたので、

そこで座り込んで、テープとタイツを取りました。

 

「あー足が少し楽やわ、アームウォーマーも外しとこ」

 

「あ、」時間使ってもた。よっしゃ、急げ急げ、

次の関門通れなかったら、去年より悪くなるやん。

がんばれ、がんばれ！」

三本松交差点エイド

第2関門まで6.7キロ

出発が11時09分

 

「なんとか間に合うか、7分30秒で」

 

三本松から結構急いだが、

走ろうにも、7分30秒が精一杯

 

自然を楽しむのは弥栄地域センター以降だと思っていた

まさか、そこに行かないで、関門に引っかかるわけにはいかない

比較的平坦だが、少し登りもあるコースを走っていた

なんとか7分半キープでと

 

「あんなとこまで走ってる。結構、遠いな。それに少し上ってるけど」

「歩いている人は、もう次の関門はあきらめたんやろか。

　まあまあ、他人のことは他人のこと」

 

「とりあえず、今は次の関門突破目指してゴー」

 

「ぎゃー、つった、つった。ちょっと横によって伸ばそう

塩あめ、塩あめ」

 

「あんまり止まってたら間に合わない、

足を動かそう、とりあえず行こう

坂道も止まってる場合じゃない」

 

そんなこんなで、なんとかキープしながら走る

 

第2関門の弥栄地域公民館はどこ？

記憶では広い道路を走って、街並みのところに入って

しばらく走る。そこから左に曲がると大きな通りに出る。

そこで大きな病院が見えてそこが54.5キロの関門

 

去年はそこが見えた時に

「関門閉鎖まで残り5分、今私のことが見えている人は

走ったら間に合いますよ！」

でした。

 

「なんとか、そこの最後の曲がり角まで、頑張ろう」

「あれ、ここじゃないわ、まだ続くんや、

あそこの先か？いや、まだやわ。

次の曲がり角？」

 

気づくと私の時計が5分前に

「えっ、こんなに時間たってたんや」

「まだ最後の大きな通りが見える曲がり角まで来てないやん

急げ急げ・・・」

 

「この曲がり角や、見えた、あの大きな病院や」

ふと時計をみると11時58分

「えー、やばい、去年、間に合いますよーと叫んでいた人

・・・いないわ」

「あーむりー」

横で走るのをやめて歩き出す人も

「えー、あきらめるか、いやいや、最後まで最後まで」

その時

「残り30秒ー」

「えー、あの距離は無理やわー、でも走ろう」

「残り30秒ー」

えっ、さっきも30秒やったのに、また30秒

 

時間が止まった⁈

 

そんなことありません。

「はい、ここの関門は閉鎖しました」

「ここまでです、お疲れさまでした」

そんな声が聞こえてきました

 

ぎゃーーあかんかった。

 

でも最後まで走ろうー

 

「あー、ここで引っかかるとは・・・

関門到着　12：02分ぐらい

2024丹後ウルトラマラソンは

54.5キロの関門で終了になりました。

 

とりあえずここのエイドにある

 

ばら寿司やみかん、コーラ、味噌汁など

たくさん食べました。

 

去年は閉鎖3分前に到着

今年は閉鎖2分後に到着

 

去年より練習してたつもりやけど

走力、あんまり変わってないな

 2024.丹後ウルトラマラソンに参加して

結果は去年より悪かったですが、

チャレンジしたら、学びはいくつかあります。

また、去年体験できなかったことも

体験できてます。

 

今年はマラソン後の脚の調子が悪く、

リカバリーについて、いろいろ経験しています。

1か月禁酒して、禁酒への抵抗が下がりました。
(9月末現在)

内臓もダメージを受けてるので、深酒は関節を腫れさせることも分かりました。

緊張か、絶対完走やー！という思いが強くて、

この区間を7分で、この区間は6分でと

頭の中が数字ばっかりやった気がします。

今回は数字ばっかり考えていて、楽しんで走れてなかったこと

などなど

 

いろいろと整理して

来年こそ、リベンジします！

 

取り留めない内容ですが

最後までお読みいただき

ありがとうございました。

後ほど、番外編もアップします。

2024.丹後ウルトラマラソン１

2024.丹後ウルトラマラソン２

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2度目のウルトラマラソン・今年は絶対完走！

・去年は初めてでワクワク感しかなかったけど、

今年は落ち着いてるのか、完走へのプレッシャーか、

なんとなく淡々としている。

・走るのが楽しみで、楽しみでという感じではない。

　それより完走、完走、完走と思っている。
（プレッシャーがかかってたんかな）

「よしよし、第5ウェーブがやってきた。

頑張って行こう。暗い間に、6分台で走って暑くなる前に距離を稼ごう」

「だいたい、はじめの20キロは6分台で行けるし、それで今日の調子をみてみよう」

スタート！

・スタートすぐ、沿道で応援してくれてる人発見

「わぁー、こんな時間から応援してくれてる。

ありがたいな、まだ5時台やのに」

「ありがとうございます！行って来まーす」

積極的に絡みながら走ってた。

「やっぱ、元気出るなー、力が湧いてくるわ」

声援してもらって、僕もそれに応えると、パワーをもらえます。

・30キロまでは平坦な道とよく説明がありますが、

僕からしたら結構坂道です。

「そうそう、こんなコースやったわ。これも一応

坂道やと思うけど、　ウルトラランナーから言うと．

平坦な道なんや。認識変更や」

そんな坂道が出てきても、去年も経験したので焦らず走れました。

「身体は重くないし、いけてる、いけてる」

10㌔地点　動画

去年しんどかった「小天橋(久美浜)」はどこ？

・去年はここの地点で脚が疲れてた

「去年は小天橋のあたり(25キロ)で、

すでに脚にダメージが出てたから、今年はどうやろ」

「今年はまだまだ行けそうや！大丈夫、大丈夫」

もうすぐ第1チェックポイント！

自分に大丈夫だと言い聞かせる。

20㌔地点　動画

第一チェックポイント

海山園は8時9分着

　ー8時40分が閉鎖やから30分の貯金

「ここまではいい感じでこれてる、これから、これから」

「今から七竜峠、まあまあ急な坂かな。」

「今年はなんとか歩かないように、走っていこう」

30㌔地点　動画

七流峠

結構な坂道が続く.

上り坂は歩いて、下り坂は走る作戦の人もいるけど、

僕は走る作戦。

「あっ、あの人も走る作戦の人や、

よしついて行こう」

同じようなペースの人についていくと、

少し楽に感じます。

「歩いてる人多いな、でも、

ゆっくり走るんやったら大丈夫」

「あー、さっきから足が疲れてる。

　左の膝下が引き攣ってる。右の股関節の前も痛いし」

「そうそう、引きつったときはミネラル補給。

塩あめ、塩あめ」

「もぐもぐ、口の中、塩あめだらけやわ。

3個入ってる」

なんとか七竜峠展望台に到着

「よし、走り切った。建雄、がんばった」

「えーと、9時24分着の予定が

　おー、9時45分になってるやん。がんばってるけど、遅れてる。

　とりあえず次は浅茂川漁港目指そう」

目指せ浅茂川漁港

ここからは下り坂がメイン。でも海岸沿いを登るところもあるし、

なかなか浅茂川漁港につかない覚えが。

景色は最高なんやけどな。

途中でフルマラソンの42.195キロも通過する。

「よし、下りは飛ばすぞー」と思っても

脚にダメージが。

「七竜峠、歩いたら良かったかな？

今更、そんなん思ってもしゃーないから、次行こう」

下り坂は「足、痛た痛た！」

上り坂は「足出ない」

今思うと、バテてるやん　笑

続く

2024.丹後ウルトラマラソン１

2024.丹後ウルトラマラソン２

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2024年9月14日（土）は

研修会のため
休診いたします。
よろしくお願い致します。

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〇2024.8.24  今月のウォーキングクラス

8月の真夏の真っただ中、猛暑の中でしたが、

無事にウォーキングクラスを行いました。

毎回ですが、、まずは院内で歩く体に活性化するための

体操をいくつか行いました。

↑肋骨の柔軟性を上げて、呼吸をしやすくする体操

お腹とお尻の活性化をした後は、

体幹の柔軟性を高める体操を。

どうしても脇の下や、背骨は固くなっていることが多いです。

実は、このあたりの柔軟性が低下すると

歩きにくくなるものです。

その後は外へウォーキング

外ウォーキング

今回は会下山公園を目指してウォーキング。

暑いので、自然のある所へ行くと、少しマシかなと思い行ってきました。

天気も良く、気温も高かったので、かなり暑い中

ふうー、ふうーと言いながら、無事に到着。

牧野富太郎植物研究所の近くまで行きました。

会下山にあったと聞いていましたが、

こんなところにあったのですね。

最後は水分補給をして帰ってきました。

今回の結果

今回は4.2㌔

1時間15分ほどウォーキングしました。

お疲れさまでした。

次回は9月28日（土）

13時から行います。

少しでも興味のある方、

私でも参加できるか不安な方 お気軽に、こちらのLINEに 「ウォーキングクラスについて・・・」 とメッセージを送ってください。

ウォーキングクラスの目標は

「運動習慣がつく」ことです。

ウォーキングでなくても、腹筋や脚の体操、ラジオ体操どんなことでもいいです。

運動することで体の中を血液に乗って酸素・栄養が巡ります。

酸素と栄養が巡らないと細胞が働いてくれませんから。

〇ここが他のウォーキングクラスと違うところ

①はじめに体を活性化させるエクササイズを何種類かしてから歩きます。

②体が活性化すると体の変化を実感できます。

③体が軽く感じるということは、適正化されているということ。

④その動きをウォーキングすることで体に落とし込んでいきます。

〇こんな方がたくさん

ウォーキング　＝　しんどい

ウォーキング　＝　めんどくさい

ウォーキング　＝　したいんだけど、

無理 のような方がたくさんいる気がします。

たくさん、というか、これが普通の考え方でしょう。

やっぱり、ウォーキングはめんどくさいし

目標なく歩くなんてムリ！

そんなこともよく聞きます。

〇ウォーキングのメリットは

☆メリット

・筋力がつく

・心肺機能の維持

・骨粗鬆症予防

・生活習慣病予防

・ストレス解消 などなど、

たくさんのメリットがあります。

それはわかってるんですが・・・

そんなことはわかっているけど、 できないから困ってるんやん！

☆そんなあなたのために

☆ 『ウォーキングクラス』を開催しています！

当ウォーキングクラスの対策として

・一人ではなかなか続けられない
　　→　まずはみんなでウォーキングしましょう

・ウォーキングをすると体が重くて歩けない
　　→　体を活性化させて、軽く歩けるようになってから、歩きに行きましょう。

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今回はこのトレーニング

全身をねじって、胸郭・肋骨の柔軟性を高めます。

胸郭・肋骨の柔軟性が高まると呼吸がしやすくなります。

まずは、右に大きく捻じります、手と顔はなるべく正面を向いたまま。

おへそはグルっと回していきます。

脇の下から背中が伸びます。

動きの基本は3つの動きから

・前後の動き

・横の動き

・回転の動き

この3つの動きが重なり合っていろいろな動きを生み出します。

その一つの回転の動きを良くしていきます。

 トレーニング動画（←クリック）

 

主観と客観の重要性

定期的にトレーニングして、

第三者からの客観的視点でチェックしてもらうことで、

体の状態がブレにくくなり、大崩れしないです^_^

主観と客観が大事です。

治療と同じですね。

定期メンテナンスの利点はそこにあります。

主観の視点と客観の視点で

『体の状態がぶれにくく、体調が悪くても大崩れしない』

ということですね。

がんばっていきます！

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今回はこのトレーニング

全身を捻じるようにして行うムーブメント・ストレッチ。

柔軟性を高めていきます。

まずは、左に大きく捻じります。

次に、右脚を軸に大きく右側に捻じります。

身体だけでなく顔もしっかり回旋方向に向いていきます。

動きの基本は3つの動きから

・前後の動き

・横の動き

・回旋の動き

この3つの動きが重なり合っていろいろな動きを生み出します。

その一つの回旋の動きを良くしていきます。

 トレーニング動画（←クリック）

 

主観と客観の重要性

定期的にトレーニングして、

第三者からの客観的視点でチェックしてもらうことで、

体の状態がブレにくくなり、大崩れしないです^_^

主観と客観が大事です。

治療と同じですね。

定期メンテナンスの利点はそこにあります。

主観の視点と客観の視点で

『体の状態がぶれにくく、体調が悪くても大崩れしない』

ということですね。

がんばっていきます！

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今回はこのトレーニング

全身を横に動かして行うムーブメント・ストレッチ。

柔軟性を高めていきます。

まずは、右に大きく、脇の下を伸ばす感じで横曲げします。

次に、足をクロスして左側を伸ばしていきます。

大きく動かすことで、固くなった体が動いてきます。

動きの基本は3つの動きから

・前後の動き

・横の動き

・回旋の動き

この3つの動きが重なり合っていろいろな動きを生み出します。

その一つの横（左右）の動きを良くしていきます。

 トレーニング動画（←クリック）

 

主観と客観の重要性

定期的にトレーニングして、

第三者からの客観的視点でチェックしてもらうことで、

体の状態がブレにくくなり、大崩れしないです^_^

主観と客観が大事です。

治療と同じですね。

定期メンテナンスの利点はそこにあります。

主観の視点と客観の視点で

『体の状態がぶれにくく、体調が悪くても大崩れしない』

ということですね。

がんばっていきます！

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今回はこのトレーニング

全身を前後に動かして行うムーブメント・ストレッチ。

柔軟性を高めていきます。

まずは、前に大きく、後ろに大きく動かしてください。

大きく動かすことで、固くなった体が動いてきます。

動きの基本は3つの動きから

・前後の動き

・横の動き

・回旋の動き

この3つの動きが重なり合っていろいろな動きを生み出します。

その一つの前後の動きを良くしていきます。

 トレーニング動画（←クリック）

 

主観と客観の重要性

定期的にトレーニングして、

第三者からの客観的視点でチェックしてもらうことで、

体の状態がブレにくくなり、大崩れしないです^_^

主観と客観が大事です。

治療と同じですね。

定期メンテナンスの利点はそこにあります。

主観の視点と客観の視点で

『体の状態がぶれにくく、体調が悪くても大崩れしない』

ということですね。

がんばっていきます！

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